🔎大家猜猜看幾天沒排便算是 #便秘 呢？
嘿嘿～答案就留到最後再揭曉吧！😎
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你身邊一定有 #為排便所苦的朋友，畢竟現在的人工作壓力大，加上飲食作息不規律，便秘的問題就容易找上門🥲。(每天門診開出去的便秘藥物可是很可觀的呢！💊)
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作為醫師，當然不會希望患者依賴藥物來改善排便，藥物只是應急用，想要根本解決便秘問題一定要從 #日常生活飲食習慣 做起！💪🏻
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➊ #水分攝取不足
乾硬的便便很長是因為攝取的水分不夠，當我們水分足夠會讓便便變得柔軟、順暢很多喔！皮膚也會變得水水亮亮✨。建議：♂️男生一天攝取2000cc水分、♀️女生則是1500cc水分。

➋ #纖維攝取不足
大家幾乎都是外食族，經常會忽略飲食均衡兼顧的重要性，可能一整天攝取下來的蔬菜水果都沒有一個拳頭大小✊，這樣除了營養均衡不足外，排便也會有異常。大家可以多吃深綠色的蔬菜，例如：花椰菜、地瓜葉等；水分多的水果也可以多吃，例如：水梨、奇異果、火龍果等。

➌ #腸子蠕動速度
腸子蠕動的速度也會直接影響到便便的型態，除了可以吃益生菌助腸子蠕動速度，平時培養規律的運動習慣🏃、每天保持好心情也很重要喔！

➍ #經常忍住便意
當便意來臨時，手邊有急事離不開，想大便的感覺退散後，便便停留在腸子裡面的時間就會拉長，水分反覆被腸子吸收💧，便便會變得乾巴巴，所以盡量不要拖延上大號的時間！
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咚咚咚🥁～終於來到揭曉答案的時刻了～
#三天以上沒有排便就視同便秘喔！
在醫學定義上，正常排便頻率是 #三天一次 或 #一天三次 均屬正常喔！前提是大便的型態也要正常，如果你說：「我一天三次，三次都在拉肚子」，那你可以來我看診了😌🩺
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想解決便秘問題真的不難！快把這篇文章分享給你身邊的 👑便秘大王吧！